Egzersizden evvel ve sonra hakikat yemekleri yiyerek sonucunuzu güzelleştirebilirsiniz. Bedeniniz güç için karbonhidratları süratli yakar. Karbonhidrat, antrenmanınızı bitirmek için gereksiniminiz olan enerjiyi sağlar. İdmanınız bittiğinde, bir protein ve karbonhidrat karışımı ile kasları güzelleştirebilirsiniz.
Egzersiz seansından sonra ne yediğiniz, bir sonraki antrenmana ne kadar hazır olduğunuzu tesirler. Bunları akılda tutarak, idmandan evvel ve sonra hangi yiyeceklerin tüketilmesine karar vermek kıymetlidir.
Enerjiyi korumak ve kas büyütmek için çoklukla antrenman yapmadan evvel istikrarlı bir protein ve karbonhidrat tüketmeniz önerilir. Bunun bilakis, turpgillerden sebzeler yahut peynirli sandviçler üzere yağ yahut lif açısından güçlü yemeklerden mideyi bozabileceği ve kramp oluşturabileceği için kaçınılmalıdır.
Yiyecekleri ne vakit tükettiğiniz de değerlidir. İdmandan bir ila üç saat evvel atıştırmalık yahut küçük bir yemek yemeye çalışın. Yemekten çabucak evvel tüketirseniz mide meseleleri yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, idman sırasında kaslarınıza daha fazla kan gönderilmesi ve sindirim için daha az kullanılabilir olmasıdır.
Vücudunuz idman sonrası kas dokusunu yenilemeye ve onarmaya hazırdır. Bitirdikten sonra bir saat içinde yiyin yahut için. İşte yemek için en düzgün idman öncesi ve sonrası yiyecekler…
Antrenman öncesi tüketebileceğiniz besinler
1. Yulaf ezmesi
Sabahları aç karnına idman yaptığınız vakit idmandan birkaç saat evvel yemek yiyemiyorsanız, yulaf ezmesi mükemmel bir seçimdir. Yulaf ezmesi, insanların rahatlamasına yardımcı olması ve bol ölçüde güç sağlamasıyla tanınır. Yulafınızın üzerine biraz meyve serperseniz daha da lezzetli olur.
2. Muz
Basit karbonhidratlar, sizi ağırlaştırmadan güç sağlar. Ayrıyeten, krampları ve antioksidanları azaltmaya yardımcı olabilecek bir besin hususu olan kusursuz bir potasyum kaynağıdır. Süratli bir atıştırmalık olarak idman çantanıza bir tane koyun.
3. PB&J Sandviç
Bu beslenme çantası klasiğindeki karbonhidratlar, ekmek ve jöle tarafından sağlanır. Kaslarınızın idman için gereksinim duyduğu yakıtı sağlarlar. Fıstık ezmesinden gelen protein desteği, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar ve antrenman yaptıktan sonra abur cuburları ve istekleri engelleyebilir.
4. Yoğurt
İçerisinde, kalsiyum, proteinler ve doğal şeker bulunur. Yorucu bir idmandan evvel alınması şahane bir seçimdir zira mide ve sindirim sistemi üzerinde hassastır. Yoğurt, tam tahıllı tahıl, meyve yahut bal eklenerek daha güç verici hale getirilebilir.
5. Kahve ve meyve
Kahveden hoşlanıyorsanız, sabah yahut öğle idman dersinizden evvel bir latte alın. Süt protein sağlar ve kafein kas rahatsızlığına yardımcı olabilir. Üstün karbonhidratlar için lifli bir meyve ile servis yapın. Öğlenden sonra kafeinden kaçının zira uykunuzu bozabilir. Latte yerine bir dilim peynir yahut bir bardak az yağlı süt koyabilirsiniz.
6. Güç çubukları
Antrenman öncesi bir bar tüketirseniz, idmanınız sırasında daha fazla güce sahip olacaksınız. Bedene güç veren karbonhidratlar tipik olarak güç çubuklarında bulunur. Bununla birlikte, güç yahut granola barınızın asgarî seviyede yağ, protein ve lif içerdiğinden emin olun.
Antrenman sonrası tüketebileceğiniz besinler
Antrenmandan sonraki iki saat içinde istikrarlı bir yemek yemelisiniz. Ne yediğinize dikkat edin ve sıhhatsiz yahut şişmanlatıcı yiyeceklerden kaçının.
Karbonhidrat seçenekleri:
Tatlı patates
Kakaolu süt
Kinoa ve esmer pirinç, bulgur, makarna, tam tahıllı ekmek üzere tahıl ürünleri
Taze meyveler
Yulaf ezmesi
Patates
Protein seçenekleri:
Yumurta
Yoğurt
Süzme peynir
Yağsız kırmızı et
Tavuk, hindi
Balık
Yağ seçenekleri:
Avokado
Fındık, ceviz, badem, Brezilya cevizi, kaju, fıstık üzere yağlı tohumlar, fındık ezmesi, fıstık ezmesi
Tavsiye içeren bu içerik sadece genel bilgi sağlar. Hiçbir formda nitelikli bir tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için her vakit bir uzmana yahut kendi hekiminize danışın.
